Não faça nenhuma dieta alimentar, siga como estava sendo feito durante a gestação (no meu caso, estava com uma dieta de 2000 calorias devido a diabetes gestacional), não coma nenhum alimento gorduroso (frituras açúcares e chocolates).
Com a amamentação gera-se um gasto de energia sendo necessário um aporte calórico maior de 300 calorias adicionais.
Procure sempre um profissional para qualquer atividade física e para auxiliar em sua alimentação.
O leite materno possui anticorpos que protegem seu filho de diarreias, infecções, alergias e etc.. além de ser facilmente digerido.
Mamães que amamentam reduzem consideravelmente o desenvolvimento do câncer de mama e promove um grande vínculo entre mãe e filho.
Recomendações nutricionais.:
- Leite e derivados.: 1 a 2 porções por dia - 1 xícara de leite ou iogurte; 2 fatias de queijo branco ou 1 fatia de queijo amarelo
- Carne, aves, ovos, peixe e feijão.: 2 a 3 porções por dia - 1 bife médio de carne, frango ou peixe; 1 ovo ou omelete
- Verduras.: A vontade
- Legumes.: 1 a 3 porções por dia - 1 prato de sobremesa de cenoura, chuchu, abobrinha, berinjela, batata.
- Frutas .: 2 a 3 porções por dia - 1/2 xícara de morango, 1/2 mamão papaia ou 1 copo de suco de fruta
- Pães, cereais, arroz e massa - consumir com moderação (prefira os integrais)
Procure fazer de 4 a 6 refeições por dia, evite bebidas alcoólicas e consuma com muita moderação café, chá mate e chá preto.
No primeiro mês após o parto evite excesso de grãos leguminosos (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha) e verduras como repolho, couve flor, rabanete e alimentos preparados com farinha e fermentos pois, ajudam na formação de gases.
Beba de 2 á 3 litros de água por dia - os mesmos ajudam na produção do leite.
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